Programma wit t/m oranje : uitgevoerd in randorivorm volgens thema en gerandomiseerd.
Controletechnieken [Katame-Waza] : rechtstaand en op grond.
> zie boek p. 231 t/m 258. (Niet alle!!)
Judo :
Jime-waza:
Ushiro-jime
Hadaka-jime
Okuri-eri-jime
Kata-ha-jime
Juji-jime
Morote-jime
Karate :
Dachi waza: (vorderen en wijken)
Kiba dachi (kd)
Neko ashi dachi (nad)
Uchi waza: (vorderen en wijken)
Empi uchi (zkd)
Tettsui uchi (zkd)
Haito uchi (zkd)
Geri waza: (vorderen)
Mae geri (nad)
Ushiro geri (zkd)
Yoko geri (kd)
Kihon ippon kumite (1x) : Basisaanval + Basisafweer + Kime waza (tegenaanval): Vrij
Oi zuki jodan – age uke
Oi zuki chudan – soto uke
Mae geri gedan - gedan barai
Yoko geri chudan – soto uke
Mawashi geri jodan – uchi uke jodan
Ushiro geri – soto uke
Ne-waza:
Hon gesa gatame (+ bevrijdingen eruit)
Kata gatame
Yoko shiho gatame
Kami shiho gatame
Standen (dachi)
Kiba dachi : paardenzitstand: voeten 2x schouderbreedte, voeten evenwijdig, gebogen knieën
Neko ashi dachi : katstand (verkleinde kkd)
Trap- en stamptechnieken (geri waza)
Ushiro geri : achterwaartse trap met hiel (recht naar achteren)
Slagtechnieken (uchi waza)
Tettsui uchi : slag met hamervuist (pinkzijde)
Haito uchi : slag met de duimkant van de open hand