Programma wit t/m groen : uitgevoerd in randorivorm volgens thema en gerandomiseerd.
Wapens :
> zie boek p. 260 t/m 295.
Karate :
Kihon : (vorderen en wijken)
Alle basistechnieken worden in combinatievorm gevraagd!
Vb: Gedan barai (zkd) – gyaku zuki
Age uke (zkd) – gyaku zuki
Soto ude uke (zkd) – yoko empi uchi (kd) - gyaku zuki (zkd)
Uchi ude uke (zkd)– kizami tsuki - gyaku zuki
Shuto uke (kkd) – uraken uchi (kkd)
Gedan barai (zkd) – gyaku zuki (zkd)
Age uke (zkd)– gyaku zuki (zkd)
Shuto uke (kkd) – kizame mae geri – haito uchi (zkd)
Uchi ude uke (zkd) - kizami zuki - gyaku zuki
Soto ude uke (zkd)– yoko empi uchi (kd) – uraken jodan (zkd) - gyaku zuki
Kihon sanbon kumite (3x) : Basisaanval + Basisafweer + Kime waza (tegenaanval): Vrij
Oi zuki jodan – age uke
Oi zuki chudan – soto ude uke/uchi ude uke
Mae geri gedan – gedan barai
Trainingsvormen
Kihon sanbon kumite: 3-stapsgevecht: 3 aanvallen, 3 afweren en op de laatste volgt een tegenaanval