Programma wit en geel : uitgevoerd in randorivorm volgens thema en gerandomiseerd.
Worpen [Nage-Waza]:
> zie boek p. 153 t/m 193.
Karate :
Dachi waza :
Ko kutsu dachi (kkd)
Zuki waza : (vorderen en wijken)
Sanbon zuki (zkd)
Teisho
Nukite
Uchi waza : (vorderen en wijken)
Shuto uchi (kkd)
Uraken uchi (zkd)
Uke waza : (vorderen en wijken)
Shuto uke (kkd)
Geri waza : (vorderen)
Mawashi geri (zkd)
Kihon ippon kumite (1x) :
Basisaanval + Basisafweer + Kime waza (tegenaanval) : Gyaku zuki chudan/jodan
Mawashi geri jodan – uchi uke jodan
Standen (dachi)
Kokutsu dachi: achterwaartse stand (achterste been gebogen, voeten
haaks op elkaar)
Afweertechnieken (uke waza)
Shuto uke: afweer met meskant van open hand
Trap- en stamptechnieken (geri waza)
Mawashi geri: cirkelende trap met bal van de voet (soms wreef)
Slag- en stoottechnieken (uchi waza en zuki waza)
Shuto uchi: slag met de meskant van de hand
Uraken uchi: slag met de bovenkant van de vuist (knokkels)
Sanbon zuki: 1 x vorderen en 3 stoottechnieken ter plaatse
Nukite: steekstoot met speerhand
Teisho: stoot met de hiel van de handpalm