Programma wit t/m blauw : uitgevoerd in randorivorm volgens thema en gerandomiseerd.
Randori afstand :
> zie boek p.194 t/m 213.
Nabijtechnieken (close combat):
> zie boek p. 215 t/m 230
Karate :
Kihon sanbon kumite (3x) : Basisaanval + Basisafweer + Kime waza (tegenaanval): Vrij
Oi zuki jodan
Oi zuki chudan
Mae geri gedan
Yoko geri chudan
Mawashi geri chudan/jodan
Ushiro geri chudan
Jiyu ippon kumite : Basisaanval + Basisafweer + kime waza : vrij
Jiyu kumite: liefst uit te voeren met beschermingsmateriaal!
Kata: Heian Shodan
Trainingsvormen
Jiyu ippon kumite : 1 stapsgevecht in vrij bewegende vorm; aanval wordt aangekondigd, aanval, verdediging en tegenaanval worden volgens basis uitgevoerd
Jiyu kumite : vrij gevecht, aanval en verdediging is vrij
Kata :
individuele stijloefening waarbij een gevecht tegen vier tot acht denkbeeldige tegenstanders wordt uitgebeeld.
Er zijn ± 25 kata's binnen het Shotokan karate. De kata's hebben een vaste vorm, ze volgen een bepaald grondpatroon en hebben meestal een symboliek (bijv. 'het fort bestormen, de ruiter te paard, de vlucht van de zwaluw, de kraanvogel, de handen in de wolken, tien handen, 24 richtingen)
Standen
Jiyu kamae : vrije gevechtshouding, welke een zekere gevechtsrealiteit uitdrukt