Programma wit : uitgevoerd in randorivorm.
Klemmen [K(w)antsetsu-Waza] :
> zie boek p. 93 t/m 150.
Karate :
Dachi waza:
Musubi dachi
Heiko dachi
Hachiji dachi (Shizentai)
Zuki waza: (vorderen en wijken)
Kizami zuki (zkd)
Uke waza: (vorderen en wijken)
Uchi ude uke (zkd)
Geri waza: (vorderen)
Yoko geri kekomi (zkd)
Kihon ippon kumite (1x) : Basisaanval + Basisafweer+ Kime waza : Gyaku zuki chudan/jodan
Yoko geri chudan – soto uke
Diversen
sagaru : naar achteren
mawate : commando voor omdraaien, van richting veranderen
hantai : wisselen van stand of houding (andere been voor)
kamae : houding
kamae te : commando om aangegeven stand aan te nemen (bijv. "hidari zenkutsu dachi, kamae te" : neem de linker naar voren leunende stand aan)
yoi : 'wees gereed', neem de beginstand aan, meestal hachi dachi (voeten parallel heupbreedte), vuisten gesloten, de vuisten iets voor het lichaam ter breedte van de voeten.
hajime : beginnen
yame/matte : stop
yasume : ontspannen, tevens afgroeten in musubi dachi
Standen (dachi)
Heisoku dachi : voeten gesloten
Heiko dachi : natuurlijke parallelle stand, voeten heupbreedte en naast elkaar
Musubi dachi : hielen tegen elkaar, V-vorm, voeten 90°
Hachiji dachi of Shizentai : voeten schouderbreedte, voeten licht naar buiten wijzend
Zenkutsu dachi : voorwaartse stand (voorste been gebogen, gewichtsverdeling 70:30)
Afweertechnieken (uke waza)
Age uke : opwaartse afweer, verdediging voor het hoofd
Soto ude uke : afweer van buiten naar binnen, eindigt voor het lichaam
Uchi ude uke : afweer van binnen naar buiten, eindigt voor het lichaam
Gedan barai : lage afweer
Stoottechnieken (zuki waza)
Oi zuki : vorderende vuiststoot, zelfde arm en been is voor
Gyaku zuki : tegengestelde vuiststoot, bijv. linkerbeen voor, rechterarm stoot
Kizame zuki : reikende vuiststoot met voorste arm, heupen draaien half weg
Trap- en stamptechnieken (geri waza)
Mae geri : voorwaartse trap met bal van de voet
Yoko geri keage : zijwaarts stijgende trap met meskant van de voet
Yoko geri kekomi : zijwaarts stampende trap met meskant van de voet
Trainingsvormen
Kihon : stijltechnische basistraining
Kihon kumite : stijltechnische basistraining met partner
Kihon ippon kumite : 1-stapsgevecht: 1 aanval, 1 verdediging gevolgd door tegenaanval